孕期按摩放松你的身體和心靈

　　按摩坐姿：

　　孕婦好跨越椅子，背部對你，椅子前有一張桌子，桌面疊一或兩個枕頭，在按摩時孕婦可休息頭部。

　　按摩期：

　　注意不要在孕初期三個月內(nèi)按摩，因可能會增加流產(chǎn)。

　　按摩頻率：

　　孕中期按摩效果好。孕中期三個月內(nèi)按摩每周一次，孕末期三個月內(nèi)按摩每周兩次或以上，在你的第三孕期，你可以增加按摩以每周兩次或以上。

　　按摩時間：

　　懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩，共五周。

　　按摩方法：

　　雙手搓熱按摩油，好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草)。

　　按摩程序：

　　從背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續(xù)數(shù)分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放松，不要直接按摩脊椎;從未按摩過者開始時好請專業(yè)按摩師指導;定期接受按摩的孕婦尿液中應激激素較低，早產(chǎn)率較低，分娩問題較少，嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。

　　孕期“伴侶按摩”:

　　能改善孕婦的情緒及睡眠，同時還能減少焦慮和背痛，對伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。

　　研究者請孕婦注意：

　　如果按摩時你感到不適，馬上停止按摩;妊娠20周后永遠不要俯躺按摩;永遠不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩;避免壓踝關節(jié)及足跟部之間的地方，因這直接關聯(lián)到子宮及陰道，如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn);避免按摩腹部，它可以使寶寶開始踢的活動。

　　總結：懷孕期間的女人不能夠再像以前那樣隨心所欲，根據(jù)自己的喜好為所欲為，為守護胎兒健康要學會克制自己，孕期禁忌一定要嚴格執(zhí)行。