夏季運動遵循“三大標(biāo)準(zhǔn)”

　　夏日運動有 “三個標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循 “熱身——運動——整理”的原則來進(jìn)行。

　　可先從運動量小的動作開始，等到身體各部位的肌肉活動開后，逐一加大運動量。運動結(jié)束時，還可做些放松調(diào)整活動，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

　　慢性病人群運動不能停

　　對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持。

　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定。

　　健康人運動要輕松

　　上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

　　兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可。但為了安全，好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。