助你消除疲勞的辦公室瑜伽

　　辦公了一早上，到了下午，總感覺(jué)發(fā)困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會(huì)有這些疲勞現(xiàn)象。在這里特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動(dòng)身體的同時(shí)幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。

　　Step1：坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　Step2：繼續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將雙手舉過(guò)頭頂，向上伸展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開(kāi)，深深地呼吸。注意：不要含胸駝背，要去感覺(jué)從手臂到軀干的一個(gè)延伸，雙臂貼近耳旁。

　　Step3：保持姿勢(shì)，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。注意：頭、手、身體都在一條直線上。

　　Step4：繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。注意：轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　Step5：坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢(shì)，這樣才能讓肌肉放松。注意：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開(kāi)椅子。

　　Step6：繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢(shì)，上身向右側(cè)彎曲。注意：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　Step7：兩手松開(kāi)，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。注意：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會(huì)太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。

　　Step8：接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動(dòng)。注意：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，面始終朝前，如果動(dòng)作正確的話，那么你會(huì)感覺(jué)到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瑜伽可以說(shuō)是不傷身的減肥方法了。但是瑜伽的練習(xí)也是要掌握好度的，過(guò)度的瑜伽也會(huì)傷身的。