徒步如何補水：

　　炎熱的夏季大家在進(jìn)行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?

　　還想問大家一句“您會不會喝水呢?”大家都知道水是生命之源泉，人體是萬萬不可缺失水分的，但同時大家也要知道“水能載舟，亦能覆舟”，補充水分時如飲用不當(dāng)，會適得其反產(chǎn)生負(fù)面影響的。

　　下面我就將自己掌握和收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的常識及正確的飲水方法與大家共同探討學(xué)習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹业某鲂杏幸恍椭?/p>

　　1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度也是有一定講究的，醫(yī)學(xué)家建議，好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。

　　然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時多800毫升)，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。

　　這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。