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編者按：你的小腹夠平坦嗎?想要迷人的小蠻腰嗎?那你可要選對方法才行，小編教你性感小腹修煉秘籍，幫你練出迷人的小蠻腰!
性感小腹修煉術 拒絕脂肪堆積快速減肚子
◆ 性感小腹修煉術Part 1：瘦腹小動作 快速減肚子
縮腹走路法
所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是這樣來呼吸的：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量，促進全身的血液循環(huán)。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，能讓小腹肌肉變得更加緊實。
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收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸，默數10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微哦。
腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!
