目錄：
第三章：受男人歡迎的五項(xiàng)人氣運(yùn)動(dòng)
編者按：每個(gè)女人都喜歡自己的男人能夠再?gòu)?qiáng)大一點(diǎn)，不管是在精神上還是再肉體上。這樣能夠讓自己更加的有安全感?？墒菫槭裁从行┠腥思词蛊疵木毩?xí)，依然沒(méi)有什么效果呢？
變強(qiáng)壯的25種方法
每個(gè)男人都希望自己在女人面前是強(qiáng)大的，無(wú)論精神還是肉體?？墒浅掷m(xù)的訓(xùn)練卻顯得不那么立竿見(jiàn)影，因此吃膩了大魚(yú)大肉的你，是時(shí)候換換清粥小菜了?？靵?lái)看看下面可以讓你立刻變強(qiáng)壯的25種方法吧!
1、金字塔式訓(xùn)練代替粗暴地直接上大重量。多做幾組低次數(shù)的熱身訓(xùn)練，為后幾組的大重量做好準(zhǔn)備。這樣你就可以集中優(yōu)勢(shì)兵力打一場(chǎng)獲得力量的大勝仗。也就是說(shuō)，如果你的計(jì)劃原本是深蹲300磅5次?，F(xiàn)在可以改成深蹲135磅6次，1 85磅5次，225磅3次，275磅2次，然后300磅5次。如此一來(lái)，你既完成了目標(biāo)訓(xùn)練，又遇過(guò)前面幾次的熱身而不會(huì)讓自己感到疲累。
2、做每組次數(shù)動(dòng)作之前先在腦海中過(guò)通電影。想象真正進(jìn)行動(dòng)作時(shí)是什么樣的感覺(jué)?目光的焦點(diǎn)鎖定在哪一點(diǎn)上?怎樣調(diào)整呼吸?這樣做一方面從心理暗示的角度來(lái)說(shuō)可以增強(qiáng)你的信心，另一方面也會(huì)讓動(dòng)作的成功率變得更高。還記得《醫(yī)龍》里面的男主人公在頂樓天臺(tái)閉著眼睛一遍一遍做心臟手術(shù)的樣子，真是帥極了!
3、組間休息3-5分鐘。為了舉起更大的重量，你的身體需要產(chǎn)生更多的ATP(三磷酸腺苷，體內(nèi)組織細(xì)胞一切生命活動(dòng)所需能量的直接來(lái)源，被譽(yù)為細(xì)胞內(nèi)能量的“分子貨幣”，儲(chǔ)存和傳遞化學(xué)能：蛋白質(zhì)、脂肪、糖和核苷酸的合成都需要它來(lái)參與，可以促進(jìn)機(jī)體各種細(xì)胞的修復(fù)和再生，增強(qiáng)細(xì)胞代謝活性，對(duì)治療各種疾病均有較強(qiáng)的針對(duì)性)。有時(shí)候暫時(shí)的休息是為了更好的出發(fā)。
4、鍛煉弱點(diǎn)。如果你感到在臥推凳上進(jìn)行臥推訓(xùn)練肘部給不上力，那就嘗試在力量架上做這個(gè)動(dòng)作，這樣可以在動(dòng)作過(guò)程中幫助加力，減輕肘部壓力。不過(guò)要比以前的一次大重量增加大概100磅，然后直接上舉，并且堅(jiān)持6-10秒。做4-6次，組間休息幾秒鐘，然后繼續(xù)那些平時(shí)讓你感到挫敗的訓(xùn)練動(dòng)作。目的是讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)完全燃燒起來(lái)，完成剩下的訓(xùn)練。
5、和比你強(qiáng)壯的人一起訓(xùn)練。雖然你在健身房里有一起訓(xùn)練的伙伴，但是有一個(gè)比你強(qiáng)的人在身邊總可以激發(fā)體內(nèi)的潛藏力量。人嘛，遇強(qiáng)則強(qiáng)!
