目錄：

　　第一章：“旋轉(zhuǎn)”帶來(lái)的美妙感受

　　第二章：擺脫臀屈肌僵硬

　　第三章：后肩締造者

　　編者按：旋轉(zhuǎn)是一種什么樣的健身方式呢？它能夠給我們帶來(lái)什么樣的健身效果呢？如果你也覺(jué)得自己的健身方式實(shí)在是太過(guò)于無(wú)缺的話，也不妨來(lái)了解一下吧！

　　“旋轉(zhuǎn)”帶來(lái)的美妙感受

　　這里說(shuō)的“旋轉(zhuǎn)”不是指邊深蹲邊改變站立的方向，那么做只讓你更快受傷。這里的“旋轉(zhuǎn)”是指較普通的腳尖朝前指向而言，變換過(guò)后的腳尖朝內(nèi)或朝外的指向。

↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁(yè)↓

　　一成不變的腿部訓(xùn)練早已使你變得瀕臨麻木，不妨試試“旋轉(zhuǎn)”腳尖的指向來(lái)使你獲得前所未有的下肢泵感。

　　旋轉(zhuǎn)依據(jù)

　　腳的位置對(duì)于大多數(shù)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)是習(xí)慣性的，大部分人都習(xí)慣兩腳自然開(kāi)立與肩同寬，腳尖略微向外旋轉(zhuǎn)站立。因?yàn)檫@樣會(huì)為身體提供一個(gè)穩(wěn)定且有力的基礎(chǔ)，從而完成大多數(shù)訓(xùn)練動(dòng)作。

　　新研究中所用到的核磁共振成像技術(shù)已表明通過(guò)多角度的特殊訓(xùn)練能讓個(gè)別肌肉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大化，而在股四頭肌、股二頭肌的訓(xùn)練由，轉(zhuǎn)變腳尖的指向(略微向內(nèi)或較大向外)，已被大量科學(xué)研究所證明，能夠重點(diǎn)刺激這些肌肉的不同位置。