2.提前作好營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備

　　補(bǔ)充葉酸。如果你計(jì)劃準(zhǔn)備懷孕，那么補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素就是一件很重要的事情，如葉酸。葉酸應(yīng)該從孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充，每天補(bǔ)充400微克。

　　改掉不良的飲食習(xí)慣。一些平時(shí)的飲食習(xí)慣有可能會(huì)對(duì)孕期產(chǎn)生不良的影響，也應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕的過程中調(diào)整過來。如孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣，所以如果平時(shí)你有飲用咖啡的習(xí)慣，那就慢慢戒掉吧。少吃辛辣食物，多吃新鮮的水果蔬菜、多喝水。很多準(zhǔn)媽媽在孕期容易出現(xiàn)的不適癥狀之一就是便秘。而便秘和活動(dòng)量少及飲食搭配有直接的關(guān)系。

　　3.保持正常的體重

　　過了30歲，很多女性都容易發(fā)胖，這時(shí)有意識(shí)地保持正常的體重不僅有益干健康，對(duì)于傲個(gè)健康的準(zhǔn)媽媽也是非常重要的。超重可以增加很多孕期并發(fā)癥的發(fā)生率，還會(huì)增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)以及產(chǎn)后恢復(fù)的難度。因此，為了健康的孕期和順利分娩，要注意控制和保持正常體重。

　　成年女性每次在月經(jīng)來潮時(shí)都會(huì)消耗一定量的脂肪。只有維持體內(nèi)一定的脂肪量才能保證正常的月經(jīng)周期，使女性具備生育的能力。

　　孕前，如果是因?yàn)轶w重超標(biāo)而減肥，也好不要馬上懷孕。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度講，減肥打亂了身體原有的循環(huán)模式，好能留出3個(gè)月到半年的時(shí)間，讓身體適應(yīng)新的模式，并建立良好的循環(huán)，再懷孕也不遲。

　　4 保持心情愉悅

　　高齡女性懷孕易產(chǎn)生巨大的心理壓力。孕前擔(dān)心自己難以懷孕，懷孕后又會(huì)過度擔(dān)心因自己高齡對(duì)寶貝及自己帶來不測(cè)：所以，長(zhǎng)期的精神高度緊張也是導(dǎo)致不孕或者許多妊娠并發(fā)癥的誘因之一，要知道不良心理對(duì)母嬰都不利。因此，計(jì)劃懷孕時(shí)，夫婦雙方應(yīng)做好心理準(zhǔn)備，要?jiǎng)?chuàng)造和諧的環(huán)境，不要過于緊張或憂慮，保持愉快的心情，調(diào)節(jié)身心。