目錄

　　第一章：運(yùn)動有效抗疲勞 健康運(yùn)動7大原則

　　第二章：運(yùn)動的10大抗衰功效

　　第三章：晚飯前空腹運(yùn)動 輕松加倍減肥

　　編者按：堅(jiān)持正確的運(yùn)動可以達(dá)到你想要的效果，運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以幫助我們減肥等，但這些都建立在科學(xué)的運(yùn)動范圍之內(nèi)。那么，如何做運(yùn)動呢?運(yùn)動原則有哪些?

　　運(yùn)動有效抗疲勞 健康運(yùn)動7大原則

　　健康運(yùn)動原則一：消除無法運(yùn)動的借口

　　常聽到的不運(yùn)動的理由就是“沒時間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動恒心的人，時間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

　　如果你運(yùn)動的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動;如有可能，在午飯前運(yùn)動也不錯。

　　健康運(yùn)動原則二：運(yùn)動計(jì)劃保持彈性

　　情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會覺得自己的體能比平常好，所以好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動計(jì)劃。長期運(yùn)動的人不會給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量才是好的方法。

　　健康運(yùn)動原則三：高纖維與高蛋白飲食

　　如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動后半個小時內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。