目錄

　　第一章：簡(jiǎn)單實(shí)用的八卦掌的練習(xí)方法

　　第二章：練習(xí)八卦掌注意事項(xiàng)

　　第三章：練習(xí)八卦掌的養(yǎng)生妙處

　　編者按：如今許多中國(guó)人們熱愛(ài)武術(shù)，從無(wú)數(shù)種找到養(yǎng)生保健的樂(lè)趣，也有不少人們練習(xí)八卦掌，那么，八卦掌怎樣練習(xí)呢?八卦掌的養(yǎng)生功效有哪些?練習(xí)八卦掌注意事項(xiàng)是什么呢?

　　簡(jiǎn)單實(shí)用的八卦掌的練習(xí)方法

　　預(yù)備式

　　雙腳與肩同寬，身體放松直立，面帶微笑，左手空拳放于右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置于小腹下丹田處，自然呼吸，默念以排除雜念，安定心神。左拳為圓象天，右掌為方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。

　　操作式

　　1、雙手十指交叉于胸前中丹田，然后雙手掌左右分開(kāi)向身體兩側(cè)平伸，掌心向下，手臂伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向上伸出，手臂伸直，掌心相對(duì)于頭頂上方，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)向下伸出，手臂伸直，十指尖向下垂于身體兩側(cè)，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，左手掌與手臂向左斜上方伸直，右手掌與手臂向右斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前;接著雙手掌分開(kāi)，右手掌與手臂向右斜上方伸直，左手掌與手臂向左斜下方伸直，隨即雙手掌收回，十指交叉于胸前中丹田，由此，雙手掌與手臂完成一個(gè)立面的“米”字導(dǎo)引動(dòng)作，雙手掌共向八個(gè)方向伸出?！　?/p>