4招腰腹運(yùn)動(dòng) 20分鐘瘦腰快準(zhǔn)狠
腰部減肥方法一：上腹部鍛煉
仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1 .仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原?！ ?/p>
腰部減肥方法二：下腹部鍛煉
仰臥舉腿
1.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。
2.腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8～10次?！ ?/p>
