補(bǔ)劑只選對(duì)的 健身入門必讀

　　如果你不知道乳清蛋白粉和酪蛋白粉的區(qū)別，你可能就是一名健身新手。如果你想要弄懂補(bǔ)劑究竟能給鍛煉帶來(lái)什么，那么你可能還是健身的初學(xué)者。如果你想要用少的錢獲得更加實(shí)惠的補(bǔ)劑，那么你就是一名健身的高手了。

　　其實(shí)，健身高手幾乎都會(huì)食用補(bǔ)劑，他們?cè)谧非蠼∩砟繕?biāo)的過(guò)程中，逐漸認(rèn)識(shí)了補(bǔ)劑給自己帶來(lái)的諸多好處。作為健身新手的你不必?fù)?dān)心，我們將為你深入解析為實(shí)用的七種補(bǔ)劑，在少花錢的基礎(chǔ)上，獲得大的健身效果。

　　1、精氨酸

　　◆精氨酸是一種氨基酸 存體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一氧化氮( N0)、一氧化氮存很多的體內(nèi)反應(yīng)中都有參與，而重要的作用足使血管擴(kuò)張，使流向肌肉的血液大幅增加，從而可以使更多的營(yíng)養(yǎng)和氧氣進(jìn)入肌肉之中，并帶走更多的代謝廢物.，精氨酸同樣也可以提高生長(zhǎng)荷爾蒙的水平，

　　劑量：早晨、訓(xùn)練前和睡前，空腹服用3-5克。

　　2、肌氨酸

　　◆肌氨酸也是一種類似氨基酸的補(bǔ)劑，能為強(qiáng)力的肌肉收縮提供快速能量，如當(dāng)你做深蹲時(shí)。此外，它也能讓你的肌肉保持更多水分.使肌肉更加飽滿和強(qiáng)壯，這些都能刺激肌肉獲得額外的增長(zhǎng)。

　　劑量：在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后備服用3-5克。

　　3、β一羥基一β -甲基丁酸鹽(HMB)

　　◆對(duì)真正的健身新手來(lái)說(shuō)，好的補(bǔ)劑之一就是β-羥基-β-甲基丁酸鹽。它是白氨酸的代謝物：是支鏈氨基酸的主要成分：但是.它被視作亮氨酸的一種更有效形態(tài)。補(bǔ)HMB，能防止肌肉斷裂，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，并幫脅體內(nèi)脂舫進(jìn)行燃燒，研究表明，對(duì)初學(xué)者而言，它在增加肌肉厚度和力量方面有著顯著能作用，但對(duì)中高級(jí)的健身者可能就沒那么明顯了。

　　劑量：在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后備服用3-5克。