兩種套餐的構(gòu)成

　　其實，補劑的初次使用者，并不意味著就是健身的新手。這兩種新式套餐是根據(jù)健身經(jīng)驗的不同而專門設(shè)置的兩個樣本。

　　高級套餐

　　有很多人在練了好多年后，才開始嘗試服用補劑：還有一些人，在剛開始健身時，就開始服用補劑。高級套餐是針對富有健身經(jīng)驗的人設(shè)計的，這個套餐包括了乳清蛋白粉、復(fù)合維生素(礦物質(zhì))、魚油、肌氨酸、谷氨酸鹽和精氨酸。唯一沒有的是HMB(β-羥基一β一甲基丁酸鹽)，大多數(shù)研究表明，HMB的效果對于健身初學(xué)者更加明顯.但在中高級健身者身上卻有所下降。然而，一些證據(jù)顯示，如果(在早晨、訓(xùn)練前和后及睡前)大劑量攝入HMB(3-5克)，即使對中高級的健身者也是很有效的。我們建議還是先遵循這個套餐吧，堅持幾個月之后，再添加HMB.這樣，你就可以更好地判斷它是否對你有效了，

　　補劑：乳清蛋白粉 劑量：訓(xùn)練前20克;訓(xùn)練后20-40克

　　補劑：肌氨酸 劑量： 訓(xùn)練前和后各3-5克

　　補劑：精氨酸 劑量：早晨、訓(xùn)練前和后及睡前各3-5克

　　補劑：谷氨酸鹽 劑量：早晨、訓(xùn)練前和后及睡前各2-3克

　　補劑：復(fù)合維生素(礦物質(zhì)) 劑量：與早餐和晚餐同食，共服用1個劑量

　　補劑：魚油 劑量：與早晨和午餐同食，1-3克

　　初級套餐

　　如果你剛開始健身鍛煉，又想馬上開始服用補齊套餐來增加健身的效率，那么這個套餐就非常適合你。這一套餐中包含了HMB.這種補劑對健身初學(xué)者是非常有效的，當然，復(fù)合維生素(礦物質(zhì))、乳清蛋日粉和精氨酸也都包含在內(nèi)。

　　這個套餐令人驚奇的地方在于它不合有肌氨酸，因為你在頭六個月的訓(xùn)練中會得到非常顯著的進步，所以你并不需要它：而當你的進步幅度有所降低而你叉想推進圍度和力量時，那時再服用它，效果會立馬出現(xiàn)。此外：這里也沒有谷氨酸鹽，因為初級的訓(xùn)練強度還不足以耗盡你肌肉中的這種重要氨基酸。當然，這個階段你也不用服月魚油——它能俁護關(guān)節(jié)并促進它仍的康復(fù)，也能防止肌肉斷裂。由于健身的初期還不能進行大重量訓(xùn)練，所以還用不著魚油。

　　補劑：浮清蛋白粉 劑量：訓(xùn)練前20克：訓(xùn)練后20-40克

　　補劑：精氨酸 劑量：早晨、訓(xùn)練前和后及睡前各3-5克

　　補劑：HMB 劑量：早晨、訓(xùn)練前和后及睡前與食物同食1-3克

　　補劑：復(fù)合維生素(礦物質(zhì)) 劑量：與早餐和晚餐同食，共服用1個劑：

　　結(jié)語：喜歡運動的你在這個熱情洋溢的夏季不妨也試試網(wǎng)球運動吧！像明星一樣的帥氣，你也能夠擁有！(文章原載于《健仕》，刊號：2012.04，作者：樊迪克，譯言，王昕，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。