6.然后將右手和左手分別向兩邊打開(kāi)，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸，堅(jiān)持呼吸20次左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7.雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直左手然后彎曲右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。
8.吸氣，將左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。堅(jiān)持20個(gè)呼吸后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9.雙手扶住腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣，微微彎曲腿，收緊臀部和腿部以及腹部，堅(jiān)持10--20次呼吸，
10.身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)，分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開(kāi)保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣，雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起雙腳，保持10—20次呼吸。
11.將右腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。
12.躺在沙發(fā)上，身體放松，彎曲雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè).保持自然呼吸，左腳繃直向上抬起來(lái)，堅(jiān)持10~20次呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。
