目錄

　　第一章：適合OL的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　第二章：白領(lǐng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 防疲勞致病

　　第三章：簡(jiǎn)單有效的12種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　編者按：健身依然成為人們物質(zhì)生活的一部分，在他們追求溫飽的前提下更追求身體健康。那么，健身就成為人們必要的“課余”生活。那么，忙碌的白領(lǐng)適合那些健身運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　適合OL的五個(gè)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

　　一、腿部練習(xí)

　　目的：在工作休息的時(shí)候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時(shí)告別水桶腰和蘿卜腿……

　　1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直。

　　3、用大腿的力量將小腿抬起來(lái)與大腿等高。堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下。

　　注意事項(xiàng)：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸。

　　二、俯臥撐(中級(jí))

　　目的：練習(xí)胸肌的瑪時(shí)加強(qiáng)大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會(huì)相對(duì)收緊。

　　1　俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。

　　2　肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。

　　3　抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重復(fù)15～20次。

　　注意事項(xiàng)：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力?！　?/p>