控制過量飲食

　　參照上表能幫助你更加了解胃的需求。你應(yīng)該在接收到餓的初步信號(hào)時(shí)(程度4)開始吃東西，感到飽得舒適、滿足的時(shí)候(程度6)停下來。用日記把你吃東西前及吃飽后的感覺記下來，對照上面的表，可以幫助你認(rèn)識(shí)自己過量飲食的原因。你可能發(fā)現(xiàn)，你總是把飯推遲到餓得無法集中注意力的時(shí)候(程度2)，甚至是餓得胃發(fā)疼(程度1)的時(shí)候才吃。這時(shí)候，你開始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下(程度8)。先了解過度飲食的原因，再作出改進(jìn)吧。　　

　　養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　按壓耳朵控制食欲

　　根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有幾個(gè)穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達(dá)到減肥效果。

　　控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點(diǎn) 1分鐘，換左耳做同樣的動(dòng)作。

　　原理：當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)的穴位能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　延長飽足感

　　用食指敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位 60下，換左耳重復(fù)。

　　原理：按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可使下丘腦限制導(dǎo)致饑餓的激素產(chǎn)生，并增加使人產(chǎn)生飽足感的激素分泌?！　?/p>

　　先喝一杯水

　　喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進(jìn)食的沖動(dòng)。

　　增加生活壓力

　　壓力會(huì)促進(jìn)腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會(huì)抑制食欲，促進(jìn)脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會(huì)遠(yuǎn)離你!