餐前吃點(diǎn)水果或糖

　　英國(guó)倫敦圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點(diǎn)葡萄糖，另一組則正常進(jìn)食。經(jīng)過(guò)兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見(jiàn)餐前的甜食可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多熱量。

　　不節(jié)食，不讓食欲暴漲

　　要想控制食欲千萬(wàn)不可硬碰硬，那樣你只有輸?shù)姆萘?。通常食欲暴漲都是因?yàn)槭秤L(zhǎng)期被我們強(qiáng)制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不吃主食。那么此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì)連起手來(lái)，向你不停的發(fā)出抗議，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到滿足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告，身體開(kāi)始出現(xiàn)不同的問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)等?！　?/p>

　　吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好

　　控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會(huì)把胃口撐大，不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì)讓食欲得到很好的滿足。

　　我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好，比如早餐，可以前一天晚上準(zhǔn)備好，或者是臨時(shí)熱點(diǎn)牛奶加麥片，吃幾顆堅(jiān)果和水果都很方便。上午10點(diǎn)左右喝點(diǎn)酸奶或者是吃點(diǎn)水果，少量的堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食欲。

　　注：很多人不知道如何掌握7分飽。當(dāng)你吃飯吃到可吃可不吃的時(shí)候，就可以停下來(lái)，對(duì)面前的食物沒(méi)有很強(qiáng)的興趣了，覺(jué)得不餓了，就可以停下來(lái)，此時(shí)就要離開(kāi)餐桌。

　　改變大量的習(xí)慣，大份換小份

　　我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實(shí)驗(yàn)證明，兩個(gè)同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進(jìn)去的食物也是不同的，第一個(gè)換成了小盤(pán)，東西的分量和以往一樣多，另外一個(gè)則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個(gè)人在兩個(gè)不同的房間同時(shí)進(jìn)餐，結(jié)果第一個(gè)因?yàn)楸P(pán)子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時(shí)看起來(lái)也非常多，所以還沒(méi)等吃完就有些吃不下去了，第二個(gè)雖然沒(méi)吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。　　

　　減慢吃飯速度，等于減少飲食量

　　吃飯快的人總是不知不覺(jué)就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過(guò)了一會(huì)才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會(huì)覺(jué)得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺(jué)飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細(xì)嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說(shuō)飽足感特別強(qiáng)。

　　選擇熱量少有營(yíng)養(yǎng)，而非熱量大營(yíng)養(yǎng)少的食物

　　吃同樣多的東西，飽足感是不一樣的。比如一餐吃到2900千焦能量，如果你吃的是蛋糕，只是兩、三小塊，你可以很容易就吃下去，而且極快，根本無(wú)需要怎么咀嚼。而你吃這樣的食物通常還會(huì)再有吃其他食物的欲望，感覺(jué)只是點(diǎn)心，并不會(huì)感覺(jué)自己吃飽了，同時(shí)不利于健康，非常容易發(fā)胖?？墒侨绻銓⑦@2900千焦吃的是蔬菜、粗糧雜豆、或者是薯類(lèi)等，估計(jì)根本就吃不完，就已經(jīng)很飽了，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，同時(shí)非常利于減肥，利于健康。