目錄

　　第一章：戶外徒步常做6件事 健康又有趣

　　第二章：戶外徒步鍛煉給你帶來5大益處

　　第三章：戶外輕松徒步健身要領(lǐng)

　　編者按：如今越來越多的人們想要在空閑的時間到戶外運動運動，戶外徒步是一項很好的健身項目，但是有許多注意事項還是要牢記。那么，戶外徒步注意事項有哪些呢?徒步要領(lǐng)是什么呢?

　　戶外徒步常做6件事 健康又有趣

　　6個方法讓慢走不再單調(diào)

　　無論健走還是慢步，都有益健康。但試過的人都知道，盡管這項運動強度不大，堅持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個有趣的方法。

　　觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

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　　預設一個目的地。朋友的家，喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。

　　聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

　　帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力

　　變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。

　　間隔訓練。嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力?！　?/p>