目錄

　　第一章：產(chǎn)后瑜伽 幫你甩肉又收腹

　　第二章：做月子練瑜伽 產(chǎn)后媽媽瘦身經(jīng)

　　第三章：產(chǎn)后減肥瑜伽 變身辣媽的必殺技

　　編者按：養(yǎng)生瑜伽有很好的修身效果，尤其是對與產(chǎn)后身材走形的新媽媽們來說，瑜伽是瘦身的好選擇，以上小編為您盤點(diǎn)了產(chǎn)后瘦身瑜伽招數(shù)一起來學(xué)習(xí)吧。

　　產(chǎn)后瑜伽 幫你甩肉又收腹

　　產(chǎn)后瑜伽減肥方法 甩掉贅肉做辣媽

　　產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

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　　產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟?！?/p>

　　產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式

　　站直

　　呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作