夏季八個(gè)養(yǎng)“心術(shù)”
美國“每日健康網(wǎng)”近日刊登了一篇如何保護(hù)心臟的文章，專家指出，有益心臟健康的生活方式應(yīng)包括：經(jīng)常參加鍛煉、選擇護(hù)心飲食、積極緩解壓力和保證充足睡眠等。要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，每天應(yīng)做好“8個(gè)護(hù)心改變”。
1、清理垃圾零食
以有益心臟健康的杏仁、無鹽餅干、水果、鷹嘴豆及芹菜等食物取代容易導(dǎo)致血管阻塞的垃圾食品。包中及辦公室內(nèi)都可適當(dāng)備點(diǎn)此類食物。
2、饑餓時(shí)不逛食品店
研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時(shí)更容易購買高脂肪食物。專家建議，購物之前列好以果蔬為主的健康食品清單，進(jìn)店后，照單購買。另外，不要購買標(biāo)簽上顯示高鹽高脂的食物。
3、隨身佩戴計(jì)步器
專家建議，每天步行1萬步有益心臟及全身健康。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可隨身佩戴計(jì)步器，經(jīng)常查看，以鼓勵(lì)自己用步代車，盡量多走路。
4、化整為零多鍛煉
將車位停遠(yuǎn)點(diǎn)、步行或騎車上班、去商店等都有助于增加步行距離。定期鍛煉有益心臟健康，如果找不到完整的半小時(shí)進(jìn)行鍛煉，那么可以分為三個(gè)10分鐘鍛煉，效果一樣好。
