日常的呼吸鍛煉

　　在運(yùn)動中加上一些合理的肢體動作，可有效引起肺部的牽張反射，會自然地加大肺部吸入空氣的總量：利用這一特點(diǎn)，也可達(dá)到鍛煉肺部的作用。

　　1.擴(kuò)胸走

　　促進(jìn)呼吸器官的鍛煉方法非常多，通常的呼吸鍛煉會有效地使呼吸道、氣管、支氣管、肺泡及肺部的血管系統(tǒng)等功能提高，在呼吸鍛煉過程中，要注意對胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的鍛煉：.發(fā)達(dá)胸廓的肌肉練習(xí)方法非常多，比如單杠、雙杠、杠鈴、啞鈴的上肢訓(xùn)練，都會達(dá)到同樣的效。

　　下面向大家推薦一種以徒手方式、在走步中發(fā)達(dá)胸廓能力的練習(xí)方法：

　　¤練習(xí)方法要求：

　　行走時(shí)上肢曲臂做擴(kuò)胸動作，同時(shí)做拉大胸廓式的吸氣：注意動作不要太快，緩擴(kuò)緩吸。

　　行走時(shí)雙臂快速做夾胸動作，同時(shí)快呼。

　　¤練習(xí)量的控制：

　　一次可做20次—30次，中間間隔1分鐘~2分鐘的休息，做3組。

　　也可視身體情況，一直子做30次-50次。

　　2.憋氣練習(xí)

　　在走步運(yùn)動中憋住一口氣，并堅(jiān)持一定的時(shí)間。

　　這種方法是在減少空氣攝入量或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí);如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧債和乳酸值，提高心肺在缺氧條件下進(jìn)行工作的能力。同時(shí)利用運(yùn)動中的“缺氧”現(xiàn)象，即運(yùn)動中的肌肉等組織從單假發(fā)流量中所需攝取的氧氣量增加，運(yùn)動中代謝產(chǎn)物二氧化碳濃度偏高現(xiàn)象，會造成肺部在瞬間的氧與二氧化碳的交換過程出現(xiàn)“加速”狀態(tài)，、這種狀態(tài)會有效地促進(jìn)肺部功能。這一現(xiàn)象在所有可引起呼吸頻率、呼吸深度變化的運(yùn)動中存在，只是強(qiáng)度不像在步行中容易控制而已。

　　注意事項(xiàng)：

　　¤凡處于肺部疾病急性期的患者，要避免用這種方式進(jìn)行鍛煉。

　　¤處于康復(fù)期的患者，要采用循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行鍛煉。

　　¤心腦血管病的患者一定要在醫(yī)生或健身專家指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　¤鍛煉好選擇在通風(fēng)好的室內(nèi)或戶外進(jìn)行。

　　¤鍛煉時(shí)間的選擇，好是放在鍛煉身體的過程中進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)人體各方面的機(jī)能和肺部都處于運(yùn)動的應(yīng)激狀態(tài)中，容易取得訓(xùn)練效果。

　　通常步行時(shí)可以保持自然的呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼、兩步一吸。