休閑趣味型

　　清明時(shí)節(jié)正是出外游玩踏青賞景的好時(shí)候，何不借著享樂也讓身體輕舞飛揚(yáng)起來?遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)你的腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)，讓整個(gè)身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時(shí)得到鍛練。但遠(yuǎn)足行走時(shí)不要過分負(fù)重，防止超負(fù)荷的重量讓春練的作用適得其反。另一方面，選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。

　　對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難或受時(shí)間限制的朋友，大可不必為不能遠(yuǎn)行而苦惱，因?yàn)橛羞@樣一種運(yùn)動(dòng)更適合久坐或長期伏案的工作者，這就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。放風(fēng)箏既是對(duì)手、眼的配合能力的考驗(yàn)，更是四肢的活動(dòng)，尤其是仰視天上的風(fēng)箏時(shí)，更是對(duì)頸椎的一種鍛煉，可緩解肌肉疲勞。

　　保健養(yǎng)生型

　　對(duì)于中老年人而言，春練要科學(xué)合理、有針對(duì)性。建議中老年人參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來練習(xí)。這些緩慢而柔和的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能等。但要盡量放慢速度，讓本就緩慢的動(dòng)作更慢些?？梢赃x擇單一的太極拳動(dòng)作，不必強(qiáng)求整套動(dòng)作，只需做到舒展、緩慢的要求。這樣的緩慢運(yùn)動(dòng)比起常規(guī)的練習(xí)更加考驗(yàn)肌肉的耐力，對(duì)提升人體素質(zhì)有很大幫助。

　　清晨不宜鍛煉

　　春天，早上的氣溫一般都很低，并不適宜鍛煉。太陽升起一段時(shí)間后，氣溫開始回升時(shí)才是鍛煉的佳時(shí)機(jī);在大霧條件下，空氣中的雜質(zhì)不易消散，人吸入后會(huì)影響身體健康，因此，應(yīng)該在太陽出來霧氣消散之后進(jìn)行鍛煉。晨練時(shí)應(yīng)盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。晨練過后，特別是有心腦血管疾病的人應(yīng)在心跳等恢復(fù)正常之后再洗澡。