如何執(zhí)行克洛澤劃船

　　1、身體呈傳統(tǒng)啞鈴劃船動(dòng)作姿態(tài)，身體一側(cè)的膝蓋和手臂撐在訓(xùn)練平凳上，另一只手握住啞鈴.手臂伸直垂直指句地面。

　　2、另一條腿維持身體平衡，讓啞鈴的重量牽引肩部朝向地面方向下沉移動(dòng)，所以后你會(huì)感到背闊肌和背部肌肉非常明顯的拉伸感覺

　　3、徑直的將啞鈴向上拉起，在運(yùn)動(dòng)頂部將肩胛骨擠壓到一起。

　　我堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作.而且不斷創(chuàng)造新的紀(jì)錄。當(dāng)我這個(gè)動(dòng)作可以執(zhí)行20次時(shí)，我的硬拉重量也顯著的提升了。我告訴其他的運(yùn)動(dòng)員和力量訓(xùn)練師這個(gè)劃船動(dòng)作讓我發(fā)生的改變后，他們也開始使用并旦享受到了同樣的改變;現(xiàn)在，我可以用自制的300磅的啞鈴來完成這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于所有的中國讀者也非常適用。如果你關(guān)注于握力和上肢的耐力，那就在每次訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行更多的克洛澤劃船吧。如果你想要發(fā)展硬拉的重量和背部的力量和厚度的話，那就增加每次訓(xùn)練的負(fù)重，這個(gè)動(dòng)作，可以替換掉你現(xiàn)在進(jìn)行的其他上背部和握力訓(xùn)練動(dòng)作，每周當(dāng)你訓(xùn)練背部時(shí).你都要進(jìn)行一組大重量的克洛澤劃船：在輕重量的幾組熱身組后，進(jìn)行一組至少15次動(dòng)作的大重量克洛澤啞鈴劃船動(dòng)作。