為了肌肉海灘做準(zhǔn)備
用這個計劃來獲得令人過目難忘的身材，來紀(jì)念健美運(yùn)動的發(fā)源地：加利福尼亞的肌肉海灘。
60-70年代是健美運(yùn)動的黃金時間，所有身材健碩的猛男都跑到肌肉海灘和美麗的比基尼女孩約會。所有的這些都要?dú)w功于訓(xùn)練和營養(yǎng)的知識，還有所有為之付出努力的純爺們。我們今天再次回到那個時代，使用跟那時一樣的訓(xùn)練技術(shù)來打造身體，同時紀(jì)念那個傳奇的時代。
如何執(zhí)行
>在黃金年代時的訓(xùn)練考使用各種方法來增加肌肉，包括不斷增加負(fù)重、強(qiáng)迫次數(shù)和從不同的角度刺激肌肉等等。有時他們月非常大的重量訓(xùn)練，有時又傾向于更多的次數(shù).但是他們很少重復(fù)一個訓(xùn)練計劃。我們將所有這些技巧和策略融合到今天這個計劃亡.來讓你重溫那個時代的輝煌。
指導(dǎo)：
頻率：每周執(zhí)行計劃各一次，執(zhí)行4-6周。
時間：30分鐘。
執(zhí)行：連續(xù)完成標(biāo)記A和B的動作(有時也有C)，完成兩個動作各一組后.按照要求進(jìn)行組間歇，直到完成所有要求的組數(shù)。其他的動作按照順序依次完成。在訓(xùn)練1中，每周每個動作的負(fù)重增加5磅，這樣做會讓你的動作次數(shù)減少。訓(xùn)練2和3中，每周每個動作增加2次動作。
