實心球斜劈
目標：腰腹部的核心區(qū)，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，躲避災難。
組數(shù)：4-6組(每側).每組20-30次。
為了確保安全，在準備工作上多下些工夫，多花點時間是非常必要的，這方面不能怕麻煩。讓學員對裝備和保護放心及讓學員事先初步體會一下把身體重心放心地交給安全帶的感覺。
反握引體向上
目標：背闊肌、肱二頭肌，讓你迅速擁有攀爬逃生的超人能力：
組數(shù)：4-6組，每組8-15次。
容易出現(xiàn)的事故主要有三方面：
1.學員在開始下降時，頭朝下屁股坐在巖壁上.
2、學員在下降過程中.制動手的手套或是女學員的頭發(fā)纏在8字環(huán)和主繩之間：
3、學員在下降過程中，身體側倒撞上巖壁。
