目錄：
編者按：在健身房中健身的男人一般都有著非常性感的腹肌。這跟他們的健身方法有很大的關(guān)系。什么樣的健身運動可以練到腹肌呢？
腹部動作訓練
上/下斜訓練凳動作
下斜卷腹(上腹部)
開始：根據(jù)你的能力調(diào)節(jié)訓練凳的角度(初學者角度小一些).確保雙腳穩(wěn)定，雙手放在頭部兩側(cè)或者交叉于胸前，
動作：降低身體，不要讓雙肩碰到訓練凳，然后盡可能高的將身體卷起。在控制下再礙身體下放回初始位置。
下斜旋轉(zhuǎn)卷腹(上腹部、下腹部)
開始：在調(diào)節(jié)到合適的角度和雙腳固定后：將雙手放在頭部兩側(cè)。
動作：在卷腹的同時將一側(cè)肘部向另一側(cè)膝蓋方向卷起，囂個方向可以交替完成，也可以完成一側(cè)所有次數(shù)后，再完成另一側(cè)。
提示：改變雙手的位置和訓練凳的角度來調(diào)節(jié)動作的難度。
下斜反向卷腹(下腹部)
開始：躺在下斜訓練凳上，雙手握住訓練凳的邊緣。膝蓋彎曲與否要看你腹部的能力。
動作：將臀部和腰部抬離訓練凳，然后將雙膝置于頭部王上方。在控制下慢慢的將雙腿下放回初始位置，
提示：增加訓練凳的角度來提高動作的難度。
