年輕一族的美腿操
重點(diǎn)問題：腿部后側(cè)、內(nèi)側(cè)和臀部脂肪堆積。
形成原因：產(chǎn)后、長期坐姿、無定期計(jì)劃性運(yùn)動導(dǎo)致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。
訓(xùn)練目標(biāo)：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。
深蹲
深蹲：雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作，20-25個(gè)/組。
注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。
