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第二章：戶外運(yùn)動(dòng)遇險(xiǎn)的6種求救方法
編者按：戶外健身重要的是什么？是安全。因?yàn)槿嗽趹敉?，可能?huì)有很多的危險(xiǎn)因素。你必須要知道有哪些危險(xiǎn)因素，以及如何應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)因素。下面小編就給大家具體介紹一下吧！
戶外健身安全行16軍規(guī)
夏天爽的事情之一就是你可以在戶外進(jìn)行訓(xùn)練。但是令人癡迷的戶外運(yùn)動(dòng)將不可避免地將你暴露在自然環(huán)境下，讓你不得不面對(duì)那些在舒適的，溫度可以人為控制的健身房?jī)?nèi)不會(huì)接觸到的不利因子，包括從空中漂浮的污物到來(lái)自天際的紫外線輻射。以下16點(diǎn)戶外健身建議保證讓你的陽(yáng)光下訓(xùn)練計(jì)劃也會(huì)是爽安全的!
1、如果是短時(shí)間的練習(xí)普通的白開水就ok了，但如果你要訓(xùn)練超過(guò)一個(gè)小時(shí)，那就帶一瓶或兩瓶運(yùn)動(dòng)飲料以便補(bǔ)充你體內(nèi)的碳水化合物和電解質(zhì)。
2、在天氣比較熱的訓(xùn)練前夜吃一些混合的碳水化合物類食物。這些糖類會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，能夠幫助你保證體內(nèi)的水分供應(yīng)。
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3、不要期待你的衣服能夠讓你的皮膚逃脫太陽(yáng)光的輻射。滌綸類織品比純棉類保護(hù)作月好點(diǎn)兒，有色布料比白色的保護(hù)作用好，但是它們也會(huì)提高溫度。所以買一些保險(xiǎn)的但是涼快的運(yùn)動(dòng)裝比如多孔的針織衫或者是具防曬效果的衣服。
4、照一下鏡子.看下你的頭上有沒(méi)有掉頭發(fā)。在你不知道的情況下你的頭發(fā)可能變得稀疏，特別是在腦門。在頭頂比在身體上的其它部分更容易形成皮膚癌，所以如果你透過(guò)頭發(fā)看到光光的頭皮那就來(lái)點(diǎn)兒防曬凝霜或者干脆在外出的時(shí)候戴一頂帽子。
5、帶上你的抗氧化劑。雖然研究結(jié)果一個(gè)又一個(gè)但一些研究發(fā)現(xiàn)吃2克的維他命C和10001U的維他命E在抵抗太陽(yáng)光的損傷方面可以提供額外的保護(hù)。當(dāng)你被燒傷的時(shí)候維他命C.E和胡蘿卜素還可以加速傷口愈合。
6、紫外線會(huì)誘發(fā)各種眼疾.包括白內(nèi)障和青光眼，所以要買質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡。你的眼鏡要能防UVA還能防UVB，眼鏡的上面及兩邊都不能透光哦。
7、當(dāng)你習(xí)慣了在室溫下鍛煉，很容易忘記攝氏三四十度的日子需要多大的代價(jià)，要花費(fèi)兩個(gè)星期來(lái)適應(yīng)高溫的天氣。一開始可以做一些比較輕量的運(yùn)動(dòng) 或者選擇在早晨和傍晚鍛煉。如果你開始覺(jué)得比平時(shí)更快筋疲力盡.那就盡早放棄。如果你感覺(jué)頭疼或者是頭暈，馬上離開高溫的環(huán)境并且補(bǔ)充足夠的水。
8、要知道高溫的影響是漸增的，如果你昨天在高溫的天氣里訓(xùn)練你可能今天才會(huì)感到高溫引發(fā)的不適即使今天可能相對(duì)比較涼快。
