蹬自行車

　　目標肌肉群是腹肌和腿部肌肉。

　　初始位置：身體平躺在草坪上，雙手輕輕放在腦后，兩腿彎曲，雙腳平放在地面。

　　鍛煉動作：收縮腹肌，讓頭部和右側肩膀抬離地面，身體上半身轉向左側。與此同時，將左側膝蓋拉向胸部，右腿抬離地面，繃腳尖。讓右肘和左側膝蓋盡可能地靠近。保持這個姿勢一小會兒，然后換個方向做同樣的動作。

　　扶椅行走和肱三頭肌臂屈伸(Dip and Curl )

　　目標肌肉群是肱三頭肌、大腿和腹部肌肉。

　　初始位置：坐在長凳的邊緣，軀干挺直。雙手分別放在臀部兩側，緊握住長凳的邊緣。緩慢地讓身體后部離開長凳，雙腳在體前交替行走，這時膝蓋的位置要位于腳踝上方。不要讓身體后方過于遠離長凳，右腿向前伸展，用左腳腳后跟支撐整個身體的重量。

　　鍛煉動作：雙肘向后彎曲，身體下沉。與此同時，收縮腹肌，將右膝拉向胸部。雙肘彎曲的角度不要超過90度。保持這個姿勢一小會兒，然后雙手用力向下推，抬起身體，伸展右腿，注意右腳不要著地。每條腿各做4?6次這樣的動作，這是一組動作。

　　橋式

　　它能強壯臀部、腿肌、腹肌。

　　初始位置：靠近一棵樹，后背平躺在地面上，右膝彎曲，右腳平放在地面;左腿向上伸展，左腳靠在樹干上。將雙臂自然放在身體兩側，雙手掌心朝下。

　　鍛煉動作：左腳用力蹬踏樹干，右腳用力踏于地面，收縮臀部肌肉，臀部離開地面，身體從肩到腳呈一直線。然后換腿做同樣的動作。

　　在進行這套鍛煉時，一定要注意文明禮儀，選擇一片允許踩踏的草坪上進行，公園里的長凳，鍛煉完畢要及時擦拭干凈哦。

　　結語：當然現(xiàn)在時夏天，大家在做健身運動的時候一定要注意千萬不要中暑哦！還有要注意補充水分哦！千萬不要在渴的不行的時候才喝水。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。