目錄

　　第一章：4式枕頭體操 讓你練出S身形

　　第二章：飯后拍手操 燃燒脂肪助消化

　　第三章：10種微運動 實現(xiàn)你的速瘦夢想

　　編者按：完美身形那個女人不愛，那個女人不希望自己的能夠擁有性感S型身材。因此這就要女人為此付出努力了。那么，如何練就S型身材?燃脂方法有哪些?

　　4式枕頭體操 讓你練出S身形

　　第一式：側(cè)腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。 功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

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　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。 功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。

　　第三式：雙腿背部伸展式

　　做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。 功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。　　

　　第四式：蝗蟲式

　　做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。 功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。 在閑暇時間，你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。