9、持桿走路

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　給你的建議：每天持桿走路30分鐘

　　你可以參看下面的數(shù)據(jù)：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持桿上路吧!　　

　　10、散步時的“腳抓地”

　　科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“好的運動是步行”之說?？墒且脒_到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

　　給你的建議：注重正確有效的姿態(tài)

　　正確姿勢：頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

　　注意節(jié)奏感：步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

　　自然呼吸：應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。

　　“腳抓地”：步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。步行速度：這要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80-85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用明顯?！　?/p>

　　總結(jié)：運動是好的減肥塑身方法，但是運動也不可盲目，要尋找適合自己的餓減肥塑身有效地方法，以上小編為您盤點了10種微運動，實現(xiàn)你的速瘦夢想，老學習下吧。