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第一章：中醫(yī)養(yǎng)生小竅門(mén) 睡前揉揉4部位活血防病
編者按：睡眠好不好看一個(gè)人的精神和氣色就知道，所以睡的好不好對(duì)健康至關(guān)重要！中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，睡前做些穴位按摩動(dòng)作，不僅能有助于安眠，更能活血防??！睡眠不好怎么辦？怎樣提高睡覺(jué)質(zhì)量呢？
中醫(yī)養(yǎng)生小竅門(mén) 睡前揉揉4部位活血防病
背、脊、腋、腹在中醫(yī)理論上是人體重要的保健區(qū)。這些部分的健康，有助于血脈流暢，強(qiáng)健體魄、祛病延年。睡覺(jué)前花些小時(shí)間不妨揉揉這四部位，你得到的就有可能是長(zhǎng)久的健康。
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揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節(jié)自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
觸腋
腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。
腋窩按摩的好處
1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統(tǒng)進(jìn)行氣體交換。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1?3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開(kāi)胃、增加食欲，而且還能防治陽(yáng)痿陰冷。
3、可使體內(nèi)代謝物中的尿酸、尿素、無(wú)機(jī)鹽及多余水份順利排出，增強(qiáng)泌尿功能，使生殖器官和生殖細(xì)胞更健康。
自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運(yùn)用腕力，帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節(jié)奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)度。
