目錄：

　　第一章：18條秘訣助你長壽

　　第二章：五谷加大棗讓你長生不老

　　第三章：以下10種人有望健康長壽

　　編者按：長壽一直都是人們所追求的目的，那么如何才能長壽健康你呢？做事認(rèn)真也能長壽，這是為什么呢？還有哪些別的長壽秘方嗎？

　　18條秘訣助你長壽

　　延年益壽是每個人的夢想。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。

　　1.保護(hù)DNA

　　會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

　　2.做事認(rèn)真

　　一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

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　　3.結(jié)交朋友

　　澳大利亞新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

　　4.選擇朋友

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖 幾率會增加57%。所以，好選擇生活方式健康的人做朋友。

　　5.徹底戒煙

　　英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

　　6.午后小睡

　　午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

　　7.地中海飲食

　　一項(xiàng)對涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物 、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

　　8.飯吃八分飽

　　研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。