7.壓丹田(鞠躬?jiǎng)?

　　先做好預(yù)備勢(shì)：身正直立，兩腿伸直并齊。雙掌合十，高與鼻齊。眼向前平視。閉住嘴唇，牙關(guān)相合，舌抵上腭，即“站丹田”。全身放松，思想集中，意念守住丹田，用鼻吸氣。

　　當(dāng)氣吸滿后，身體即開始動(dòng)作，向前探背，腹臀后送，下頦隨抬，但面部方向不變，眼依然向前平視，手形不變，樁形不變，同時(shí)用鼻呼氣，意念仍存丹田。

　　呼完后，收歸腰節(jié)，回原靜勢(shì)。收勢(shì)過程中，即開始吸氣，回到預(yù)備勢(shì)時(shí)正好吸滿。接著反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作要緩慢柔和，不能猛烈急促。

　　8.開丹田(后仰勢(shì))

　　先做好預(yù)備勢(shì)：身正直立，兩腿伸直并齊。雙掌合十，高與鼻齊，眼向前平視。閉住嘴唇，牙關(guān)相合，舌抵上腭，即“站丹田”。全身放松，思想集中，意念守信丹田，以鼻吸氣。

　　當(dāng)氣吸滿后，身體即開始運(yùn)動(dòng)，向后仰背，腹臀前送，但頭節(jié)向前勾屈，而不后仰，眼依然向前平視，手形不變，樁形不變，同時(shí)用鼻吸氣，意念仍存丹田。

　　呼完后，收歸預(yù)備勢(shì)，再行練習(xí)。收勢(shì)時(shí)即行吸氣，回到原位時(shí)正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí)。

　　9.揉丹田(掌蓋勢(shì))

　　身正直立，兩腿并齊伸直，雙掌相壓，掌心蓋住丹田，掌指橫放，左掌壓右掌，或右掌壓左掌，可以自便。

　　然后劃圓揉動(dòng)，先向左或先向右，互換揉動(dòng)，各揉數(shù)十圈，多多益善。如此可以調(diào)動(dòng)真元，生精益氣。

　　練功時(shí)，全身放松，心念集中，呼吸均勻，意守丹田，內(nèi)外結(jié)合，緩緩習(xí)之。不可太輕，也不可太重，輕重要適當(dāng)，更不能亂揉一通。

　　10.走丹田(散步勢(shì))

　　身正頭平，全身放松，思想集中，意念仍存丹田，呼吸細(xì)勻，而后緩緩行走。如平常走步.可直走，可走圓。此功既是一種練功法，隨意練之，有助長(zhǎng)功;又是一種收功法，在練本功后，用此法可以卸火通經(jīng)，舒筋順氣，長(zhǎng)用有大益處，不要輕視。

　　“丹田混元?dú)?rdquo;是一種武功，旨在積聚內(nèi)氣內(nèi)能，同時(shí)又可用于治病保健，對(duì)于神經(jīng)、腦、肺臟、腸胃、腎臟、性能力等都有很大的強(qiáng)壯作用。作為內(nèi)功，一樣的練法，因體質(zhì)、心智等不同，必然產(chǎn)生不同的內(nèi)景、功效等，還可能因?qū)Ψú涣私舛霈F(xiàn)偏差，所以學(xué)者一定要吃透功法方可使用，不能生吞活剝、貿(mào)然亂習(xí)。