快步走

　　第一，腿部肌肉用力收縮，使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速;而肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低，能從主細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見(jiàn)，骨骼肌的節(jié)律運(yùn)動(dòng)形成收縮與放松時(shí)，靜脈血的回流具有輔助泵的作用。因此，雙腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯，具有重要的意義。

　　第二，由于有氧健身運(yùn)動(dòng)節(jié)律平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)中造成了回心血量增大，心肌的收縮伸張模式得到了有效的改變，這樣會(huì)使心臟肌肉的活力提高。同時(shí)心臟自身血管中血流量對(duì)血管壁的壓力增大模式相對(duì)比較固定，對(duì)血管壁起到“按摩”的作用，對(duì)恢復(fù)血管的彈性有著積極的效果。這種效應(yīng)對(duì)心臟自身血管也同樣存在。

　　第三，從心臟負(fù)擔(dān)上看，雖說(shuō)與平時(shí)比較有明顯加快，再有就是心臟中的心房、心室血量充盈水平高于平時(shí)，這可有效地使心臟瓣膜應(yīng)力得到改變，這種改變會(huì)使心臟瓣膜更加強(qiáng)壯。

　　綜上所述，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)健心的作用是非常大的。但對(duì)心臟有疾患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，一定要量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

　　目前我們能接觸的有氧健身運(yùn)動(dòng)，都可達(dá)到健心的功能。

　　心臟健康三部曲之三：定期“血檢”

　　每當(dāng)有女性朋友向我咨詢時(shí)，我都要問(wèn)問(wèn)她的血檢情況。這時(shí)往往很多人脫口而出：“沒(méi)問(wèn)題.，”我馬上追問(wèn)：“你說(shuō)的沒(méi)有問(wèn)題的血檢是什么時(shí)間查的?”很多人說(shuō)是一年前或兩年前查的。我當(dāng)時(shí)就會(huì)告訴她們，別說(shuō)是一兩年前查的，有時(shí)3個(gè)月前的血檢指標(biāo)也只能作為參考，根本不能說(shuō)明現(xiàn)在的問(wèn)題。

　　我建議每一個(gè)人每年好到醫(yī)院進(jìn)行2—3次血檢，這么做的意義是要讓自己清楚地了解自己當(dāng)前血液指標(biāo)的現(xiàn)狀，因?yàn)槲覀兊难褐笜?biāo)變化是非常快的，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個(gè)差距往往就會(huì)迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結(jié)果來(lái)說(shuō)明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。

　　警惕血檢指標(biāo)異常是女性朋友必須密切關(guān)注的問(wèn)題，這決不是“虛張聲勢(shì)”!

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標(biāo)異常時(shí)，應(yīng)該迅速咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制訂針對(duì)血液健康的鍛煉方案。