腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30～50下,在頂風(fēng)或上坡時鍛煉,效果更佳。
健身時好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復(fù)體力，經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?
首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睪丸、前列腺等器官會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
其次，雖然自行車運動能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰?，但如果沒有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車運動員會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。
