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第二章：家庭主婦鍛煉肌肉可緩解肩酸關(guān)節(jié)痛
編者按：2003年好萊塢資深女星凱瑟琳·赫本死于帕金森綜合癥，帕金森病它的主要癥狀麻痹、震顫。帕金森病的康復(fù)鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，要求患者要有恒心，長(zhǎng)做手指，肢體的鍛煉。今天小編為大家介紹帕金森病康復(fù)鍛煉的10個(gè)方法。
治療帕金森病 常做10種鍛煉
帕金森病，又稱(chēng)震顫麻痹、震顫和強(qiáng)直接是本病的主要特征，它可使患者逐漸喪失生活自理能力而致殘。其致殘率與病程長(zhǎng)短有關(guān)，病程1-5年者云致殘率約為25%，5-9年者致殘率約為60%，而10-14年者致殘率可在80%以上，帕金森患者心理上要樂(lè)觀(guān)，切忌自暴自棄、悲觀(guān)厭世，作息要規(guī)律，要保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。盡量獨(dú)立完成各種日常活動(dòng)，如站立、行走、穿衣，進(jìn)餐.洗漱，寫(xiě)字和大小便等。積極參加體育鍛煉，如堅(jiān)持散步、跑步，打太極拳.練健身球和練俯臥撐等運(yùn)動(dòng)i、認(rèn)真進(jìn)行功能鍛煉，以減少致殘率，提高生活質(zhì)量。下面列出了幾種常見(jiàn)的鍛煉方法，帕金森病患者可根據(jù)自身情況加以選擇，并制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以使每個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都得到充分鍛煉。帕金森病的康復(fù)鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，貴在堅(jiān)持，要有恒心。
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1.放松和呼吸鍛煉：找一個(gè)安靜的地點(diǎn)，燈光調(diào)暗，將身體盡可能舒服地仰臥。閉上眼睛，開(kāi)始深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時(shí)鼓起，并想象氣向上到達(dá)了頭頂，在呼氣時(shí)腹部放松，并想象氣從頭頂順流而下，經(jīng)過(guò)背部到達(dá)腳底，放松全身肌肉，如此反復(fù)練習(xí)5~ 15分鐘。還可以取坐位，背靠椅背，全身放松，將兩手放于胸前做深呼吸。
2.面部動(dòng)作鍛煉：帕金森病患者的特殊面容是“面具臉”，由于面部肌肉僵硬，導(dǎo)致面部表情呆飯，因此，做一些面部動(dòng)作的鍛煉是必要的。皺眉動(dòng)作：盡量皺眉，然后用力展眉，反復(fù)數(shù)次。用力睜閉眼。鼓腮鍛煉：首先用力將腮鼓起，隨之盡量將兩腮吸入。露齒和吹哨動(dòng)作：盡量將牙齒露出，繼之做吹口哨的動(dòng)作。對(duì)著鏡子，讓面部表現(xiàn)出微笑、大笑、露齒而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
