開燈睡覺傷免疫力

　　很多人有開燈睡覺的習(xí)慣。然而，《印度時(shí)報(bào)》3月3日刊登一項(xiàng)新研究告誡，開燈睡覺傷免疫力。

　　眾所周知，只有保證充足睡眠，才能保持身心健康，但開燈睡覺會(huì)在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機(jī)制，因而影響睡眠質(zhì)量。改變?nèi)梭w對(duì)晝夜節(jié)律的自然反應(yīng)，意味著人體會(huì)超負(fù)荷工作，體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，工作效率更低，還會(huì)加速人體衰老。

　　建議每晚必須保證6—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，才能保持健康年輕。睡覺時(shí)，好關(guān)閉一切光源，保持臥室處于全黑暗狀態(tài)。

　　點(diǎn)滴的愛就能強(qiáng)心

　　我們在對(duì)父母、愛人甚至寵物付出愛心的同時(shí)，心臟會(huì)變得更強(qiáng)壯。

　　1.和喜歡的人在一起能降血壓。美國《心身醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與喜歡的人相處會(huì)降低血壓，而和陌生人閑逛卻沒這種效果。

　　2.愛人間的親昵強(qiáng)心臟。當(dāng)你注視著愛人、心跳加速時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺、腎上腺素等激素，使得心跳快速有力，從而訓(xùn)練心臟輸出更多血液，效果和有氧運(yùn)動(dòng)類似。

　　3.擁抱減少壓力激素。美國北卡羅來納州大學(xué)的研究表明，與愛人擁抱可刺激身體分泌催產(chǎn)素，達(dá)到減少壓力激素、降壓的目的。

　　4.大笑使得血流更加暢通。美國馬里蘭大學(xué)發(fā)現(xiàn)，心理壓力可導(dǎo)致血管變窄，而大笑的作用正好相反。研究人員表示，與家人、朋友愉快地聊天并哈哈大笑可以舒張血管，效果如同有氧運(yùn)動(dòng)或服用他汀類藥物。

　　5.情書可以降低膽固醇?！度祟悅鞑パ芯俊返囊豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，健康志愿者用心寫20分鐘的情書后，總膽固醇水平平均從170毫克/分升降至159毫克/分升。

　　6.積極的態(tài)度降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)?！稓W洲心臟雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，生活充滿愛的人會(huì)體驗(yàn)到幸福、滿足、快樂的感覺，這些積極的態(tài)度會(huì)降低心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。研究同時(shí)表明，態(tài)度積極的人總膽固醇水平、焦慮水平都比較低，經(jīng)常積極暗示對(duì)全身心健康都有好處。

　　7.握住愛人的手安撫神經(jīng)。高度緊張可導(dǎo)致血壓驟升，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。不久前，《心理科學(xué)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，緊緊握住愛人的手有撫慰、安神的作用。特別是女性與丈夫握手可以減少大腦負(fù)責(zé)痛感的區(qū)域活動(dòng)性。陌生人的手也有安撫作用，但效果不如伴侶。