來，我們分析一下爬樓梯消耗熱量的情況！

　　以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。

　　下樓梯的情況又是怎樣呢？以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　MET指能量代謝當(dāng)量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時(shí)的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動(dòng)時(shí)相對能量代謝水平的常用指標(biāo)。每公斤體重從事1分鐘活動(dòng)，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1MET。

　　關(guān)注姿勢成效更佳

　　我們平時(shí)爬樓梯的時(shí)候，姿勢都很不正確，為了確認(rèn)腳下是否踩穩(wěn)，會(huì)看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實(shí)挺直腰背，收緊肚子肌肉地爬樓梯才是正確的。

　　如果想通過平日爬樓梯來瘦身，務(wù)必要好好矯正姿勢，切勿跟平時(shí)走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要關(guān)注姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分布均勻，支撐好軀干。

　　每天爬樓梯瘦身

　　其實(shí)做瘦身運(yùn)動(dòng)，不必特意找時(shí)間，就利用日常生活的時(shí)間，活用周圍的設(shè)施就可以瘦身減肥。所謂的運(yùn)動(dòng)瘦身，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恒，將瘦身當(dāng)做一個(gè)生活習(xí)慣哦！

　　總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法和火龍果減肥食譜，瘦身效果都是非常好的，大家不妨結(jié)合起來試試，效果更佳好哦。