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瘦腿瑜伽簡單做 和腿部贅肉說NO(3)

  巧妙練習(xí)普拉提 打造完美腿型

  普拉提五項原則

  飲食原則:練習(xí)前半個小時禁食,如有饑餓感吃點流食、水果即可。

  場地原則:一個能讓自己自由運動身體的地方就可以,地面不要太滑, 空氣流暢,好選擇一個安靜的地方,可幫助集中意念、感知身體。

  時間原則:任何你覺得合適的時間都行,但在練習(xí)時要保持動作的完整性,不要三心二意?!?/p>

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  設(shè)備原則:墊子選擇比瑜伽墊厚的,但不要太軟,以保持身體平衡;準(zhǔn)備一條毛巾,可墊在頸下以緩解初學(xué)者頸部不適。

  安全原則:身體不適、懷孕后3個月、飲酒后均禁止練習(xí),在練習(xí)過程中身體如果出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)停止練習(xí),不要勉強自己。

  單腿伸展

  1 仰臥于墊子上,吸氣,邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關(guān)節(jié)呈90度姿勢,雙腳并攏,雙手放在頸部后面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。

  2 吸氣,輕收下腭,吐氣,慢慢起身,把身體卷至胸口下面,吸氣,為下一個動作做準(zhǔn)備。

  3 吐氣,將一側(cè)的腳伸直,注意,伸直的腳不可向下垂落。

  4 吸氣時返回到2的位置,吐氣,再伸直另一側(cè)的腳。左右腳交替算一節(jié),反復(fù)進行6至10節(jié)。

  目的:形成扁平之腹部,對壓縮下腹部非常有效果?!?/p>

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  匍匐抬腳

  1 雙手撐地跪于墊子上。雙手打開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。

  2 豎起腳尖,吸氣,準(zhǔn)備。吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起。

  3 吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

  4 吸氣、吐氣時要有節(jié)奏,把腳尖從地板抬高、放下,反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動作。

打造完美腿型 普拉提 消除腿部贅肉 
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