過度疲勞

　　被訪者：Diana

　　健身時(shí)間：2個(gè)月

　　自我陳述：我健身時(shí)間不長(zhǎng)，才2個(gè)月。受朋友的鼓動(dòng)，我對(duì)健身抱著很高的期望，鍛煉起來比別人都積極，第一個(gè)月在教練的指導(dǎo)下慢慢熟悉了器材和健身方法，后來我就自己練，特別想快點(diǎn)練出效果，就加大了運(yùn)動(dòng)量。可是，近兩星期來，我總是感覺渾身無(wú)力，看到健身器材怎么也提不起興趣了。

　　健身教練評(píng)語(yǔ)：Diana的不適感是一種過度疲勞現(xiàn)象，往往在熱情過高的初練者中多見。她們期望值過高，想很快看到健身的效果，于是熱衷于搞短期的突擊鍛煉，可是卻控制不了運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果欲速不達(dá)，引起過度疲勞。如果到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么都覺得重，這種現(xiàn)象若在兩星期內(nèi)發(fā)生三次以上則可能是訓(xùn)練過度了。在健身鍛煉中，如果主觀感覺不良，這就說明身體已經(jīng)過度疲勞。應(yīng)該及時(shí)調(diào)整鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)的要求，必要時(shí)好暫停健身鍛煉，積極治療，注意休息，待身體恢復(fù)后，再繼續(xù)鍛煉。如果不及時(shí)暫停和調(diào)整，勉強(qiáng)堅(jiān)持，疲勞會(huì)加重，就有可能損害身體健康。

　　突然發(fā)熱

　　被訪者：Ruby

　　健身時(shí)間：6個(gè)月

　　自我陳述：一個(gè)月前的一次跳操時(shí)，我突然感到身體發(fā)熱，很不舒服，于是我沒有繼續(xù)練下去。休息兩天后又好了，以后的健身中也沒發(fā)生這樣的情況。那次是我惟一感到不適的一次，不知當(dāng)時(shí)是什么原因就突然發(fā)熱了。

　　教練評(píng)語(yǔ)：在健身鍛煉中，如果身體突然發(fā)熱，且體溫在37.5℃以上，不管是什么原因引起的，都要暫時(shí)中止健身鍛煉，然后去醫(yī)院檢查發(fā)熱的原因，即使熱退了，也要在體溫正常后休息兩三天，方可參加健身鍛煉，給身體以充分的恢復(fù)時(shí)間，使全身功能的各項(xiàng)生理指標(biāo)，以及體力和精力盡快得到恢復(fù)。否則，勉強(qiáng)鍛煉，不僅效果差，而且還會(huì)誘發(fā)其他疾病，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　健身時(shí)身體突然發(fā)熱，排除病理性的原因，一般是由于運(yùn)動(dòng)太急造成的。如果室內(nèi)溫度比較高，降溫措施跟不上，外加健身者心情比較煩躁，特別像做跳操一樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，出了大量的汗，又沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，就可能引起突然發(fā)熱。健身者可以參考以上的情況做好相應(yīng)的回避和防護(hù)措施。