疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡，不僅不能促進(jìn)血液循環(huán)，反而會(huì)使疲勞加劇，如何過一個(gè)輕松舒適的周末？
（1）散步早上和平時(shí)同樣的時(shí)間氣喘，進(jìn)行散步等輕強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以消除平日工作疲勞和壓力，每次建議20~1小時(shí)，可以根據(jù)疲勞程度進(jìn)行調(diào)整。
?。?）拉筋運(yùn)動(dòng)散步后的重點(diǎn)就是拉筋。促進(jìn)疲勞物質(zhì)循環(huán)有效的方法就是在有氧運(yùn)動(dòng)后搭配拉筋練習(xí)。同時(shí)不要忽視水分的及時(shí)補(bǔ)給，運(yùn)動(dòng)前后大量飲水是關(guān)鍵！
大腿拉筋
坐在地面上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，雙手向后伸直支撐身體。
雙手手指指向向臀部，膝蓋不要懸空緊貼地面，身體向后方傾倒，在感覺舒適的角度堅(jiān)持次動(dòng)作10秒鐘。同樣原理雙腿互換進(jìn)行練習(xí)。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右側(cè)伸直，用右手小臂夾住左手手肘處。肩部放松不要上抬。
右手手臂與左手手臂向身體方向施力，拉伸肩部及手臂筋骨，反方向同樣原理進(jìn)行練習(xí)。
