目錄：
第一章：十種身體狀態(tài)下的飲食修復(fù)養(yǎng)生法
編者按：感覺壓力大了睡眠差了？心情不好郁悶了？吃點什么好呢？我們的生活中可能會遇到很多的不順心的事情，那么如何在飲食上該走這些不順心所帶來的身心壓力呢？
十種身體狀態(tài)下的飲食修復(fù)養(yǎng)生法
生活中，我們的身體、身心難免會受到損傷，如何提高生活質(zhì)量、保有健康呢?下面我們一起來看看，10種身體狀態(tài)的飲食修復(fù)養(yǎng)生法吧!
◆壓力過大時 酸奶
1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。
不該喝：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
◆感覺悲傷時 菠菜沙拉
甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
◆想保持年輕時 葵花子
葵花子堪稱是食物中的“維生素E之王”，能抗擊自由基，抗皺防衰。
不該吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會加速身體的衰老。
◆肥胖時 烤雞胸
瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。
不該吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
◆能量不足時 什錦果仁
葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
