二、肥胖型腿

　　姑且稱之為肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認(rèn)這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側(cè)也會(huì)感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會(huì)比較顯得松松垮垮的。

　　長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸肌肉

　　消耗體能多的動(dòng)作，拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

　　三、粗壯型腿

　　就是粗壯型的腿，小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲，感覺整個(gè)人非常的不挺拔，把整個(gè)人的視覺拉到了下半身，感覺結(jié)實(shí)的非常離譜。

　　適量運(yùn)動(dòng)+避免營(yíng)養(yǎng)過剩

　　不能做跑步此類的運(yùn)動(dòng)，這些只會(huì)讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營(yíng)養(yǎng)過剩及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會(huì)飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方)不能過多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。