二、倒走的方法
動作：
雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。
注意：
要做好熱身準備，活動身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。
三、倒走注意事項：
1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。
2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。
3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應(yīng)該保持30分鐘以上。
小編提示：
倒走和一般的散步和走路是完全不同的，所以不可以穿高跟鞋或者是赤腳練習，好穿上一雙運動鞋，和親人或者是朋友一起進行練習，這樣也不會太枯燥，可以和散步一樣充滿歡樂。
