周末選擇沙灘健身 清涼又養(yǎng)眼
戶外健身是現(xiàn)代人的一種解壓健身方法，也是融入自然的佳方式。供選擇的戶外健身種類各式各樣，今天就向大家介紹一種沙灘健身的好方法，快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
沙灘健身?除了游泳還會(huì)有其他項(xiàng)目嗎在?這里要向大家介紹六種沙灘健身方法，記住一定要帶上健身球哦! 背部拉伸練習(xí)
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意平衡，如果完成起來(lái)比較吃力，可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí)。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小
雙腳著地，雙腿分開與肩同寬，上身躺在一個(gè)沒(méi)有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過(guò)頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行為止。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復(fù)動(dòng)作10～12次。注意在整個(gè)過(guò)程中手臂要伸直。
