目錄

　　第一章：把握6大原則 預(yù)防健身傷身

　　第二章：必知健身運動的七大誤區(qū)

　　第三章：健身飲食三個原則

　　編者按：健身是人們在滿足物質(zhì)要求之后的而追求的生活情趣，健身可以更好的保護(hù)我們的身體健康。但是，同樣不正當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1219904-1.html' target='_blank'>健身方式也會危害我們的健康。那么，如何健康有效?怎樣健身不傷身?

　　把握6大原則 預(yù)防健身傷身

　　一、休息時間不要過長

　　每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　二、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

　　三、鍛煉時間好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。