血管也需要鍛煉

　　要想讓我們的血管變得更優(yōu)秀，就要不停地鍛煉它們，而且不同的血管鍛煉方式也不同。

　　動(dòng)脈血管容易硬化，所以對(duì)付動(dòng)脈硬化好的鍛煉方法就是有氧運(yùn)動(dòng)+肌肉鍛煉。跑步、行走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血流對(duì)血管內(nèi)壁的沖刷，這樣就能有效預(yù)防血管內(nèi)壁的斑塊沉積，而且可使血管保持很好的彈性。

　　靜脈血管的鍛煉方式也相對(duì)安靜一些，比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過(guò)這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力。

　　而毛細(xì)血管遍布全身，多也細(xì)，鍛煉它們也是容易的，那就是一切讓你身體升溫的運(yùn)動(dòng)都可以，也就是說(shuō)，在你鍛煉動(dòng)脈和靜脈的同時(shí)，毛細(xì)血管也跟著“做了體操”。

　　關(guān)節(jié)痛 好無(wú)痛持杖行走

　　有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人了進(jìn)行持杖行走鍛煉，這樣不但能夠增強(qiáng)受損人群的行動(dòng)能力，也能減輕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中帶來(lái)的對(duì)關(guān)節(jié)的撞擊和磨損。

　　中老年的關(guān)節(jié)疼痛，一般都是關(guān)節(jié)的退行性病變，是過(guò)度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復(fù)，但無(wú)法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點(diǎn)支撐變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐，有效地減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進(jìn)行鍛煉，就可以使人體損部位得到恢復(fù)。持杖行走可以提高膝關(guān)節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領(lǐng)，就是“受損關(guān)節(jié)行走法”。步幅比標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。另一個(gè)是“無(wú)痛鍛煉法”原則。行走循序漸進(jìn)，以關(guān)節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運(yùn)動(dòng)量。這樣才能進(jìn)入良性循環(huán)，逐步康復(fù)。

　　結(jié)語(yǔ)：老年人想要健康長(zhǎng)壽，一定要有科學(xué)正確的養(yǎng)生方式，平時(shí)勤鍛煉，保持一顆放松，愉快的心情。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012.04，作者：陶紅亮、錢國(guó)宏、劉靜賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。