★按摩練習

　　增加性快感體驗。

　　方法：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

　　★開張練習

　　可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　方法：仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　★擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　方法：俯臥，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。左右腿各重復3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。

　　★臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　方法：站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重復5次。

　　★縮肛、憋尿練習

　　增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

　　方法：每天做縮肛、憋尿的動作3次，每次做100下，每下持續(xù)1秒鐘。