●舞者旋圍

　　預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)后做另一側(cè)。

　　●指尖側(cè)轉(zhuǎn)體

　　俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部，頭與上體同時右轉(zhuǎn)。呼氣時恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)后做另一側(cè)。

　　●滾動劃

　　坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。挺胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至自己能控制的大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3~5次。’前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大。按動作要求每組做10次(每側(cè)5次)。如果開始覺得太難，可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練為理想。要練出漂亮的腹肌除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長期的有氧運(yùn)動與合理的飲食。三者結(jié)合起來才會取得佳效果。